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运动养生

天道养生:颈椎病

收藏:放入收藏夹   来源:天道养生美容有限公司   2014-7-12   点击: 4188 【字体: 】   【打印】   【关闭
 
天道养生:颈椎病
 

颈椎病

 

 

颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患,与长期的屈颈动作有关。严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑的椎动脉而引起臂至指的酸麻痹痛或眩晕,甚至压迫神经的低级中枢-脊髓, 而产生半身无力。颈椎病病变是难以逆转的,而且颈椎病易复发,颈椎病应经常锻炼不宜间断,现将颈椎病的自我治疗体操介绍如下:

 

1、左右旋转头部;上下;前后 ;屈伸;侧展。

2、上肢交叉向上下前后左右,伸展。

3、要做经常作运动如;游泳.打羽毛球.放风筝。

 

注意要坚持:

 

      在做颈椎病的自我治疗体操的时候,我们还需要注意以下几个方面:

 

      1、用枕适当

 

        枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响, 最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。习惯仰卧的, 枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度);习惯侧卧的,高度为10cm左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。

 

      2、颈部保暖

 

       颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

 

      3、姿势正确

 

       颈椎病的主要诱因是姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间>1h,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

 

       做到了以上三点,然后在配合我们图片上教的颈椎病的自我治疗体操,勤加以练习,持之以恒,这样就能减少颈椎病的发生了。

 

 

 
Tags:颈椎病 运动体操 天道养生
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