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运动养生

运动养生概念的由来及内涵

收藏:放入收藏夹   来源:天道养生网   2011-4-6   点击: 2946 【字体: 】   【打印】   【关闭
 

运动养生概念的由来及内涵
    运动养生概念,是“运动”和“养生”两词的有机组合。但这个概念出现当在20世纪90年代以后,它是一个现代新名词,古代并无此称。在古代,运动养生多属于导引和内功拳等养生修炼的范畴,例如五禽戏、八段锦、太极拳等动静结合的练功方法,都属于运动养生的之列。
  运动起源于人类原始的生存和发展本能,从距今300万年前旧石器时代——人类的祖先诞生之日开始,到高度发达的现代社会,以至将来,运动始终都是人类不可缺少的最基本生存与发展本能之一。
  但自古以,来人类在运动方面,就存在运动过度和运动不足的矛盾,运动养生是这个矛盾最终发展的必然产物。
  为了生存和发展,我们人类的祖先要与自然万物进行“竞争”,以适应环境。“生存竞争”迫使他们进行大量运动,以完成采集和狩猎等觅食活动;同时,他们还要躲避寒暑、风暴、洪泛和动物的侵袭,这样,就出现了“筑巢”、“穴居”行动。在巢穴中,人们长期处于休闲不动,或较少运动的状态。
  因此,原始人有时可能长期处于征战状态——运动过度,有时则可能期处于休闲状态——运动不足。“过劳”和“过闲”,两种极端的运动状态,与人类长期相伴,久而久之成为人们的一种不良生活方式。
  现在人们喜欢将“过劳”和“过闲”引发的非健康、非疾病状态,称之为“亚健康”。其实,“亚健康”这个所谓的现代健康问题,早在原始人类时期就已经形成。随着时代的发展,原始人的这种不良生活方式非但没有消失,反而相继延续了下来,在现代社会蔓延,成为一种常见的“现代文明”疾病。现代人只是给予明确命名罢了,不要以为它是一个现代新名词,就是“现代文明”疾病。
  距今4000年左右,针对各类疾病、健康和亚健康问题,我们的祖先主张采用“导引”运动的方式,即所谓“舞以宣导”的歌舞运动进行调养。我们现在所见的五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等多种传统养生方法,就是这种“导引”运动的延伸。
  从运动与养生相互结合的角度来看,运动养生,是一门研究人类如何通过“平衡运动”提升个人或群体生命质量的综合养生方式。
  这一点,全世界各个文明古国的先哲们,提出了大致相同的真知灼见,即所谓英雄所见略同。
  《吕氏春秋》以“流水不腐,户枢不蠹” ,简明扼要地道出了运动养生要义所在。
  2000多年前,希腊哲学家亚里士多德在山崖上刻下“你想健康吗?运动吧!你想聪明吗?运动吧!”积极推动了人类的运动健身活动。
  300多年前,法国思想家伏尔泰提出“生命在于运动”的口号,吹响“生命运动”的号角,进一步推动了全世界运动健身活动的全面发展,极大地提高了全人类的健康水平。
  然而,“生命在于运动”的真谛,并不包含“过闲”和“过劳”两种运动,而在于适时、适量、适度、愉悦的个性化运动——平衡运动。
  平衡运动,乃是养生运动的根本所在,其目的在于全面提升生命质量。因此“生命运动”的真谛,即平衡运动。
  18世纪,德国一位著名思想家说道:“器官得不到锻炼同器官过度紧张一样都会影响健康的”。岂止影响健康,还影响整个生活和生命质量。
  生理学知识告诉我们,运动过度和不足,因为遵循着同样的生物进化法则——“用进废退”,都必然会无情地导致个人和群体体质的不断退化,以至于相应地出现整体健康水平的持续下降。
  从运动的角度看健康,亚健康和疾病都是对平衡运动的偏离。
  在重新认识“生命在于运动”观之后,人们逐渐形成以平衡运动为主的养生运动思潮,传统运动与现代运动相互结合的运动养生方式开始受到重视。
  人们开始用更加科学的“运动”方式来“养生”,结果就形成了以“平衡运动”为主流的运动养生方式。
  从目前来看,常见的运动养生方式,主要包括导引、内功拳、漫步等多种类型。它要求根据人的个体差异,开出适合个人特点的“运动处方”,按照“运动处方”进行平衡运动。
  运动养生的基本特点是以“动”促“生”,动静结合,不仅带有体育运动倾向,还带有休闲娱乐倾向,它特别强调适时、适量、适度、愉悦一体化的平衡运动。
  那么,什么是适时、适量、适度、愉悦呢?
  适时,是指不仅运动要选择合适的时间,而且,运动的时间要合适。一般而言,养生运动的最佳时间是下午,每次30分钟——60分钟为佳。如果条件允许,可以检测评估个体体质特点,按照体质特点制订运动养生的时辰和时间,使运动的个性化更强,效果更突出。
  适量,是指运动的量要达到个体心身最佳适应次数,不能过多,也不能过少。
  适度,是指运动的度要适合个体心身最佳适应限度,不能过大,也不能过小。
  愉悦,是指运动时要使个体心身保持轻松、舒畅的整体愉悦状态,不要带着愤怒去做养生运动。如果心情不好,运动前最好在无人的地方呐喊一番,发泄愤怒或忧郁情绪后,带着愉悦心情去运动,这样对健康更有益。心情不好的情况下,切勿做静态运动,即不要在心情不好的情况下练任何静功。
  实践证明,运动养生对促进健康,提高工作效率,改善生活和生命质量有着其他方法不可替代的积极作用。但运动养生不能代表一切,而且,运动养生不是一般人们所说的简单的走、跑、跳等体育活动,它强调科学性、系统性和个体化的全面锻炼,掌握不好,同样可以引发各种问题。其主要问题如下:
  第一,运动方式单调。容易因偏于运动而忽视休闲娱乐等多样化的养生方式。
  第二,运动方法不当。运动养生讲究平衡运动,但如何把握运动的度和量,从而做到平衡运动,则要根据个体差异加以设计,以避免运动过度和不足,以及运动方法、时间和时辰等要素把握不好。但人们往往随着自己的兴致而动,结果可能因运动不当引发多种不良反应。
  第三,运动养生指导人才缺乏。运动养生指导师和运动指导师在国内基本是个空缺。人们在运动中缺乏合理指导,以至于大多数运动带有随意性和盲目性,很难做到科学、系统和个体化的运动,更谈不上运动养生了。
  第四,运动养生的环境面临严重污染。人们运动的各类环境受到污染,难以找到一处洁净和清静的幽雅环境,以至于影响运动效果。马路两旁运动的行为(马路健身),把自己置身于污染严重的环境中,不仅不利于养生,反而危害健康。而在马路两旁设置运动健身器材(马路健材)的做法,则把人们引入不良健身行为的歧途。
  不过,在洁净环境这个大前提下,只要遵循“平衡运动”的原则,根据个体自身特点把握好运动的量和度,做到适时、适量、适度、愉悦,运动养生可以说是一种有百利而无一害的绝佳养生方式。

 
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