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运动养生

★瑜伽下犬式常见错误矫正

收藏:放入收藏夹   来源:天道养生美容有限公司   2015-6-14   点击: 976 【字体: 】   【打印】   【关闭
 
下犬式可以很好的消除腿部的疲劳,恢复精力,可以缓解脚跟的僵硬和疼痛帮助强健脚踝同时可以有效的打开双肩,缓解肩胛骨区域的僵硬,对于肩周炎也有一定的治疗功效。因为练习的时候的头部朝向下方,还可以用来做头倒立的替代动作。这个体式可以使血液更多的输送到脑部,增强脑细胞的活力

下犬式常见错误矫正:

1、脚的问题。抬起脚跟或者用脚趾扣地板



★正确要领:

脚前掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力压住地,脚趾充分张开平铺在地板上。

2、出现膝盖向后推的力量,导致膝关节超伸


★正确要领:

小腿伸直,大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖)。大腿前侧肌肉收紧可以让膝关节处于稳定的状态,同时大腿后侧肌肉绷紧,可以很好的保护关节,避免超伸的力量在膝关节上产生。

3、坐骨没有上提,腰后侧肌肉没有收紧。导致弓背的现象


★正确要领:

坐骨上提的力量来源于腰后侧力量,所以将腰后侧肌肉收紧,坐骨充分向上向后提拉;背部放平,让脊柱朝着头顶百会穴的方向无限的延展。

4、找不到脊柱伸展的感觉


★正确要领:

坐骨向后向上提拉,同时配合重力作用所带来的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。这样两个力量的平衡就可以使整个脊柱得到伸展。

5、肩部内扣,胸椎下压


★正确要领:

肩胛骨要外展向臀部的方向去收紧,让肩部、胸部得到充分的伸展。下压的是肩部而不是胸部。

6、手臂过于伸直,出现超伸现象


★正确要领:

手臂伸直,手臂收紧由外向内旋转,手掌外缘用力下压垫子,保持肘关节指向外侧,肘眼相对。

7、手指没有张开


★正确要领:

十个手指要大大的张开,尽量增加手与地板的接触面

每一次,我们遵循着这些点滴的细节构成的路径,让我们的觉知力在这些路径上前进。每一次,这些点滴的细节都会带来一些惊喜的发现和新的感受。新的一天,新的下犬式。

以上就是天道养生网为您收集整理的一些日常养生小知识,希望对您有所帮助!如果您想了解更多相关知识,欢迎浏览我们的官网:郑州中医养生网www.tdysw.com 。

 
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